提肛运动是什么？提肛锻炼真的有效果么？

想必很多男性在搜索如何增加性生活协调中的文章中提到最多的就是：提肛运动。那提肛运动是什么？提肛锻炼真的有效果么？成为很多男性脑海中第一反应，今天就给大家详细科普一下“提肛运动”。提肛是什么？
顾名思义，就是有规律地往上提收肛门，然后放松，这样循环的锻炼，完成对某个部位肌肉的锻炼。俗称：菊花呼吸运动。提肛运动会带来什么？
提肛运动主要锻炼男性的PC肌（耻尾肌），该肌肉主要控制男性勃起，憋尿等功能，锻炼此处可以有效的增加男性的性生活能力，极大的控制时长。
长期提肛运动还能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。也备受很多职场男性喜欢。提肛运动怎么做才规范？
提肛运动相比很多锻炼更简单，而且可以做到随时随地都锻炼。当前主要分成三种锻炼方式：一、仰卧提臀式
这种是小编最爱的方式，人完全躺在床上，双脚弯弓撑起来，然后用头和后足作为支撑点，屁股部位有规律的向上运动，向上的时候记得屏住呼吸用力收紧肛门5秒左右，向下后全身放松，肛门处也松弛10秒，这样往复运动；二、坐式括约式
这种最简单，只需要笔直坐好，然后有规律的夹紧臀部，然后在放松，这样往复运动既可；三、排尿止尿法
就是在你排尿时，有意识的收缩尿道等部位，强制中断排尿，然后在放松继续进行排尿。反复进行两到三次直至尿空。
以上就是提肛运动的详细科普，想要在性生活中有更好体验的男性同胞们都可以尝试每天锻炼个10-30分钟。
最后要说的就是，提肛运动只能起到一定的作用，想要身体健康，性生活更协调，更多的还需要长久是锻炼和规律的生活习惯。